눈가가 파르르… 내 몸이 보내는 경고일까?

👁️ 눈밑이 자꾸 떨려요… 단순 피로일까, 마그네슘 부족일까?

😣 눈밑 떨림이란?

눈밑 떨림(안검경련)은 눈 주변의 작은 근육이 무의식적으로 수축하면서 생기는 증상이에요. 대부분은 일시적이고 무해하지만, 반복되면 불편함을 유발하고 피로감까지 더해질 수 있어요.

🧠 마그네슘 부족이 눈떨림을 유발하는 이유

근육은 칼슘으로 수축하고 마그네슘으로 이완돼요. 마그네슘이 부족하면 근육이 과도하게 긴장되어 얇고 민감한 눈꺼풀 근육에서 미세한 떨림이 나타날 수 있어요.

🔍 눈떨림의 주요 원인들

• 수면 부족과 스트레스
• 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용
• 카페인 과다 섭취
• 영양 불균형 (특히 마그네슘 부족)
• 신경계 질환 (드물지만 주의)

🌿 마그네슘의 주요 효능

효능 항목	설명
근육 이완 및 경련 예방	눈떨림, 다리 쥐, 어깨 뭉침 등 근육 과긴장을 완화
신경 안정 및 스트레스 완화	GABA 수용체 활성화로 불안감과 긴장 완화
수면 질 개선	멜라토닌 생성에 관여해 깊은 잠 유도
심혈관 건강 유지	혈압 조절, 부정맥 예방, 혈관 이완
편두통 완화	뇌혈류 개선과 염증 조절로 두통 빈도 감소
혈당 조절 및 당뇨 예방	인슐린 민감성 향상으로 혈당 안정화
골밀도 증진	칼슘 흡수 조절, 비타민 D 활성화

🥦 마그네슘이 풍부한 음식

• 녹색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리
• 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨
• 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아
• 과일: 바나나, 아보카도
• 콩류: 검은콩, 병아리콩
• 다크 초콜릿 (카카오 함량 높은 제품)

🩺 언제 병원을 찾아야 할까요?

• 떨림이 2주 이상 지속될 경우
• 눈 전체 혹은 얼굴까지 떨림이 확장될 경우
• 시야 흐림, 통증, 안면 마비 등이 동반될 경우

💬 마무리하며

눈밑 떨림은 단순한 피로가 아닌, 마그네슘 부족이라는 신호일 수 있어요. 작은 증상 하나에도 귀 기울이면, 몸 전체의 균형을 되찾는 계기가 될 수 있답니다.